10 trucuri sa te apuci de slabit si sa-ti iasa cum trebuie


poza centrimetru

Pentru ca ma pregatesc sa-mi dau testul final ca technician nutritionist pe propria-mi piele si sunci, iata cateva sfaturi “de vara” pentru a va asigura de succesul unei cure de slabire (ca nutritionist ar trebui sa-I zic program de pierdere in greutate, dar cum inca n-am ajuns acolo, vorbesc pe limba pe care a invatat-o Google Search cel mai bine de la milioane de gagici…)

Ordinea e pur aleatorie iar topul – o tentativa disperata de-a ma gasi somnul, la 4 dimineata, asa ca daca ai sesizat si altele care-ar trebui sa fie-n top, bare with me si… lista poate continua.

 

  1. Fixati-va obiective realizabile si luati-o cu pasi mici. O scadere in greutate de 2-3 kg pe luna e un obiectiv istet, 10 kg pe luna se poate atinge, dar nu va rezista probei timpului. Kilogramele se vor intoarce, in 87% din cazuri, spun expertii, mai furioase si mai pufosite decat inainte.
  1. Stergeti-va la fund cu toate dietele ne-stiintifice, babesti, pe care le cititi pe net si incercati o abordare mai elaborata. Cu siguranta puteti mai mult de-atat. Si cu siguranta intelegeti si voi ca a slabi 20 kg in 2 saptamani, in dieta daneza, asa de in voga, trebuie sa lase niste urme undeva.
  2. Pe cat de greu pare de crezut, regimurile de slabit in care pare ca totul se intampla de la sine, cu rezultate fulger si usor de atins, in care mananci slanina cu paine si slabesti, au de regula efecte secundare importante. Pe care nu le constientizati pe loc, si poate nici peste ani nu veti face legatura…. Da, foarte probabil daca ti-ai facut rinichii praf e de la cura aia Dukan tinuta 10 luni… si da, daca uiti unde stai si te uiti neputincios lung in zare o fi un pic si de la anii astia cand n-ai dat deloc glucide corpului, cand creierul se hraneste exclusiv cu glucide. Pe termen scurt orice functioneaza, pe termen lung… platiti pretul.
  1. Mancati cu gust. Savuros. Fara sa va privati de nimic. Regula de aur este “din toate cele 8 grupe alimentare”. Nimic nu trebuie sa scape gurii noastre, proportiile si cantitatea fac insa diferenta…
  2. Alternati dietele. Corpul se plictiseste usor, asa ca la 3-4 saptamani, atingeti un plafon pe care-l simtiti si … o sa va cam vina sa va intoarceti la vechile obiceiuri culinare, daca tot nu se vede nimic. Mai bine alternati dietele – jonglati cu low-carb, low-fat, dieta Paleo, dieta voastra personala, etc.
  3. Orice dieta in care va e foame, nu e buna. O veti tine 1 luna, 2, 3, dupa care veti da iama in frigider, sau incepeti usor-usor sa va faceti mici concesii, asa ca cel mai bine adoptati un stil de viata in care putem manca de toate cate putin, iar daca mergem la un chef si gustam si un pic de prajitura, si un pic de alcool, n-o sa fie sfarsitul lumii, ba din contra, viata incepe sa prinda gust.
  4. Gatiti destept. Faceti-va planul alimentar pe toata saptamana, cumparati, portionati, ziplocuiti niste portii la congelator, puneti-va prin posete mici gustari sanatoase. In asa fel, oricand doriti sa mancati ceva, aveti la indemana ceva sanatos de mancat.
  5. Stati departe de cantar. Psihoza cantarului, determina pierderi mai lente cu 0.2 Kg/saptamana. Cantariti-va o data pe saptamana, vinerea dimineata, sa intrati in weekend surazatoare si cu entuziasm, mai ales ca tentatiile mari in weekend apar. Proba centimetrului si masuratorile sunt si mai elocvente, pentru ca daca faci sport, risti sa te trezesti cu cateva kg in plus, si in loc sa sarbatoresti ca ai scapat de ceva grasime si ai transformat-o in masa musculara, te deprimi maxim.
  6. Mancati destept – integrati masa voastra in planul familial. Pentru cele ca mine, care au copii, soti, invitati care vor shaworma si carnati, e greu sa se imparta intre toate, si sa mai aiba grija si de propriul corp. Includeti in dieta mese pe care le poate manca intreaga familie, inclusiv copiii de cativa anisori, si inainte de-a da gust mancarii, despartiti mancarea in doua si asezonati-o dupa necesitati: pentru ei mai cu gust si pentru noi mai cu masura.  Daca nu aveti idee cum se face asta, nici o grija: voi incepe eu zilnic sa postez din meniul personal.
  7. Si cum inca pot s-o mai spun sus si tare o luna-doua fara a parea ca-mi fac reclama: apelati la un nutritionist. Este cel mai important element din tot esafodajul asta aspirational: fara sustinere stiintifica, fara abordarea pe un orizont mai larg de timp, fara cineva care sa va ceara socoteala, in mod diplomatic dar competent, zilnic preferabil, macar prin email, a tot ce-ati bagat in gura… slabe sanse sa va iasa cum trebe. Nu e imposibil, insa…

 

Pana una-alta, eu incep de miercuri sa-mi testez regimurile pe 6 “cobai”, me included, asa ca revin cu impresii si sfaturi.

PS: si inca o regula de aur: apuca-te de azi, nu de maine… J

 

Advertisements

2 thoughts

  1. Am trei ani de cand am slabit 10 kile pe luna (30 in 3 luni) si inca ma mentin foarte bine cu fitness si o alimentatie corespunzatoare 🙂

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s